구분

강의내용

몸 돌봄

번아웃을 예방하는 일상 속 명상법, 최고의 휴식

1) 마음놓침의 삶 VS 마음챙김의 삶

2) 몸의 감각을 통해 현재로 돌아오기

-정신을 차려보면 딴 생각에 빠져 있을 때

-몸의 생기를 되찾고 싶을 때

-뇌에게 휴식을 주고 싶을 때

3) 몸의 쉼 VS 뇌의 쉼

마음 돌봄

스트레스 자동모드에서 벗어나는 마음훈련법

1) 스트레스 자동모드 VS 마음챙김 모드(자극과 반응사이 여유공간을 만들기)

2) 마음챙김 호흡명상 1.2.3단계

3) 불쾌한 경험 회피하기 VS 불쾌한 경험에 호기심 갖기

4) 초대받지 않은 손님, 감정을 다루는 지혜 마음챙김 감정 명상